Гонка без финиша: психология современного достигаторства

«Я делаю недостаточно» — сколько раз вы ловили себя на такой мысли? Заходишь в ленту — а там у всех эстетичные квартиры, собственные бизнесы, работа из дома, приносящая заоблачный доход и занимающая час времени в день, несколько сессий с психологом, личный коуч и девиз по жизни: «Если ты не растешь — ты деградируешь». Эти образы создают не просто картинку «успешной жизни» — они формируют новый стандарт, где ценность человека измеряется количеством достижений. Пока мы идём к одной цели, окружающий мир меняется, и когда она достигнута, пора браться за новую, чтобы не отставать от других. Так появляется «достигаторство» — новая особенность современности. Мы поговорили об этом феномене с психологами.

— Человека, у которого нет этого достигаторского стержня, соцсети, скорее, вгоняют в гонку прокрастинации: он в целом человек-процесс, а не результат. И вот тогда появляется этот момент прокрастинации, когда хочешь быть достигатором 1 млн подписчиков, зарабатывать миллиарды миллионов, а ничего не получается и результата нет, так как не привык к этому результату приходить через сверхусилия или хотя бы планирование. По моему опыту, соцсети больше вгоняют в FOMO (Fear of missing out — боязнь пропустить интересное или важное событие. — Прим. авт.), чем в достигаторство. Если у вас нет этой травматичности — доказывать, что вы лучше всех, вы и не вступите в эту гонку, либо сольетесь раньше. — говорит Натали Луч, бизнес-психолог, IRONMAN коуч.

Психолог девиантного поведения Лия Григорьева объясняет, что гонка за достижениями в психологии представляет собой паттерн, при котором человек постоянно стремится к успехам для ощущения собственной ценности, но вместо радости получает выгорание и тревогу.

Натали Луч даёт своё определение: достигатор — это человек, который не столько хочет достигать, сколько должен, чтобы вновь и вновь повторять детский сценарий, где он значим, заметен и любим, когда принес пятёрку. 

Но где же грань между здоровой целеустремлённостью и ловушкой погони за достижениями без финиша?

— Здоровая целеустремленность — это про конкретные цели, когда человек понимает, здраво оценивает ресурсы и силы. Достигаторство отличается тем, что у него нет границ. Здесь всегда работает лозунг «Быстрее, выше, сильнее!» несмотря на то, что уже нет сил и ресурса, а актуальность теперь не та. Достигатор обычно сравнивает себя с другими: его задевает, если у кого-то что-то получилось лучше, даже если ему это не надо, — говорит психолог Мария Бойко.

У всего есть свои причины, и у этого феномена тоже. 

— Во-первых, низкая самооценка. Успехи становятся доказательством ценности, часто это родом из детства, где любовь зависела от результатов. Другая причина — социальное давление. Соцсети и СМИ показывают «идеальную» жизнь, провоцируя сравнение и страх отстать. Кроме этого, в погоне за достижениями есть и дофаминовая ловушка. Достижения дают быстрый кайф, но он угасает, требуя новых доз, — выделяет Лия Григорьева.

Мария Бойко подчеркивает, что страх «быть обычным» напрямую связан с желанием выделяться и получать признание.

— С точки зрения психоанализа, это не клинический диагноз, а поведенческий и личностный паттерн. Поведенческий формируется и закладывается далеко в детстве, как компенсация бессознательного чувства неполноценности. Например, родители хвалили только за пятёрки. Это послание: «Ты ценный, только если ты лучший». В целом весь спорт на этом построен: ждёшь похвалы тренера, выигрываешь золото. Всё равно тренер не оценит: скажет: «Ну что, иди сегодня отдохни, а завтра на тренировку». Взрослея, человек внутри себя взращивает этот внутренний голос, который гонит на достижения, и нет ему покоя, — объясняет Натали Луч.

В подтверждение психолог рассказала историю. Тридцатилетняя дочка спросила отца, почему он никогда не хвалит её лично. Отец удивился и ответил, что постоянно рассказывает другим о её достижениях: как она покорила Килиманджаро и с отличием окончила крутой вуз. Но дочка объяснила, что ей нужно было услышать это признание именно от папы. Отец признался: он боялся, что если будет хвалить её, она перестанет стараться так усердно. 

Достигаторство — явление двойственное: с одной стороны, оно побуждает развиваться, ставить амбициозные цели и добиваться результатов, формирует дисциплину и даёт ощущение осмысленности жизни; с другой — может превращаться в бесконечную гонку за недостижимым идеалом, порождая хроническое чувство недостаточности, выгорание и потерю радости от самого процесса.

— Достигать — это талант, он много даёт плодов, люди карьеры строят и города на этом. Поэтому сложно однозначно сказать — это плюс или минус, — говорит Мария Бойко.

— Постоянная погоня приводит к эмоциональному выгоранию, апатии, депрессии и даже зависимости — мозг перестраивается на «ещё больше». Высокодостигающие часто чувствуют пустоту: успех не приносит удовлетворения, — предупреждает Лия Григорьева.

Что же делать, если вы на самом деле словили себя на достигаторстве и не хотите участвовать в гонке?

— Осознайте мотивы. Спрашивайте: «Зачем мне это? Для себя или чужого одобрения?»
Фокусируйтесь на процессе, а не целях: наслаждайтесь путём (например, творчеством без оценки). Введите паузы: отдых без вины, терапия для работы с внутренним критиком, — предлагает Лия Григорьева.

— Первые шаги — осознать какое в вашей жизни соотношение работа/отдых и сколько в итоге удовольствия. Ну и, если там правда загнанность и усталость, важно вносить отдых и расслабление в свой режим дня. Присваивать то, что уже удалось, хвалить себя и уметь на рубежах наслаждаться результатами, а не нестись сломя голову за очередным достижением, — советует Мария Бойко.

Вероника КУЦЕВА

Фото сгенерированы нейросетью Flyvi